Besleyici Vegan Shake

Besleyici Vegan Shake dilerseniz öğlen sıcağında buz gibi bir milkshake, isterseniz besleyici bir öğün veya spor öncesi alabileceğiniz mükemmel bir doğal şekerli besin kaynağı yerine keyifle tüketilebilir.

En sevilen lezzet kombinasyonu her zaman çikolata, muz ve fıstık ezmesi olmuştur. Hem saf protein ihtiyacımız hemde canımız tatlı şeyler yemek istediğinde doğal şeker ile bu ihtiyacımızı karşılamamız için sık sık tükettiğimiz gıdaların arasında muz, hurma her zaman olmuştur.

Bu tarifin üç çok iyi özelliği var:

1) Yapımı sadece 5 malzeme ve 5 dakika gerektirir .

2) Doğal olarak tatlandırılmıştır ve nispeten sağlıklıdır.

3) Ve tadı gerçek bir milkshake’e çok yakın!

Çikolatalı Fıstık Ezmesi Muzlu Shake

Çikolatalı Fıstık Ezmesi Muzlu Shake; kalın, kremsi bir doku ve tonlarca çikolata/fıstık ezmesi aroması ile kolay, 5 bileşenli çikolatalı fıstık ezmeli muzlu shake! Mükemmel sağlıklı bir vegan kahvaltı, atıştırmalık veya tatlı olarak tüketilebilir.

Çikolatalı Fıstık Ezmesi Muzlu Shake için Malzemeler

• 1 büyük olgun muz (önceden soyulmuş, dilimlenmiş ve dondurulmuş // 1 büyük muz ~200 g’a eşittir)
• 2 yemek kaşığı tuzlu doğal fıstık ezmesi (tuzsuz ise bir tutam tuz ekleyin
• 1-2 çekirdeksiz hurma (yapışkan ve nemli değilse 10 dakika sıcak suda bekletin, sonra süzün)
• 1 yemek kaşığı kakao tozu veya şekersiz kakao tozu
• 1 ila 1 1/2 bardak Badem Sütü

Çikolatalı Fıstık Ezmesi Muzlu Shake için Eklentiler (opsiyoneldir)

• 1 yemek kaşığı keten veya kenevir tohumu (ek beslenme için)
• Süt içermeyen çikolata sosu (bardağı süslemek için)
• Hindistan cevizli krem ​​şanti (üzeri için)

HAZIRLIK ZAMANI: 5 dakika

TOPLAM ZAMAN: 6 saat

Porsiyon: 1 ölçek

Çikolatalı Fıstık Ezmesi Muzlu Shake Yapımı

Badem sütü hariç tüm malzemeleri KUVİNGSKuvings KPB-351 Power Bar Blenderi ekleyin. Bir seferde 1/2 bardak badem sütü ekleyin, sadece malzemelerin birbirine karışmasını sağlayacak kadar ekleyin. Daha ince bir shake için daha fazla ve daha kalın bir shake için daha az ekleyin.

Tatlandırın ve tatları ayarlayın, tatlılık için daha fazla muz veya hurma, çikolata aroması için kakao ve tuzluluk için fıstık ezmesi ekleyin. İsteğe bağlı: Ekstra kalınlık için bir avuç buz ekleyin.

Orijinal tarif yazıldığı gibi  1 kişiliktir. Taze olarak tüketildiğinde en iyisidir, fakat artıklar buzdolabında 24 saate kadar kapalı olarak muhafaza edilebilir. Hatta kalan shake dondurma olarak bile tüketilebilir! Yeterli süre buzlukta kalması lezzetli bir dondurma yemek için güzel bir tercihtir.

BESİN DEĞERLERİ : 

Porsiyon: 1 shake

Kalori: 440

Karbonhidratlar: 62.6 g

Protein: 11.6 gr

Yağ: 20 gr

Doymuş Yağ: 4.1 g

Kalsiyum: 494 mg

Demir: 2.6 mg

A Vitamini: 123 IU

Çoklu doymamış Yağ: 4.7 g

Tekli doymamış Yağ: 9,8 g

Trans Yağ: 0 gr

Kolesterol: 0 mg

Sodyum: 179 mg

Potasyum: 1114 mg

Lif: 9,2 gr

Şeker: 37.9 gr

C vitamini: 11.8 mg

• Dondurulmuş muzlar tatlı, dondurmaya benzer bir temel sağlar
• Hurma tatlı bir dokunuş
• Badem sütü ekstra kremsi bir yapı yakalar
• Fıstık ezmesi ince bir tuzlu bir vuruş + protein + sağlıklı yağlar sunar
• Kakao tozu antioksidanlar ve hafif çikolata aroması ile içeceğimizi şenlendirir
• Bu, akşam yemeğine kadar tam yapamadığım ikindi atıştırmalığım ya da tatlı bir şey istediğimde sağlıklı bir tatlı oldu. Ama gerçekten, o kadar sağlıklı ve doyurucu ki, uygun bir kahvaltı bile olabilir.