BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİCİ TARİFLER
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek 12 Tarif
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek 12 Tarif
Soğuk algınlığı ve grip mevsimini atlatmanıza yardımcı olmak için en sevdiğimiz meyve suyu ve smoothie tariflerinden bazılarını bir araya getirdik.
Bu tarifler üç kategoriye ayrılır: bağışıklığı güçlendiren tarifler, bağırsak dostu tarifler ve iyi hissettiren tarifler.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ GÜÇLENDİRME TARİFLERİ
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli vitaminleri, mineralleri ve enzimleri sağlayan çeşitli taze meyve ve sebzeleri içmek ve meyve suyu sıkmak vücudumuza ihtiyaç duyduğu besinleri vermenin en kolay ve etkili yollarından biridir. Sindirim sistemimizi sağlıklı tutmak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için mükemmeldir. Sizi ayağa kaldıracak bu sağlıklı tariflerle bağışıklık sisteminizi güçlendirin!
1. PANCARDAN GELEN SAĞLIK
Güzel rengi ve cesur tadıyla, bu besleyici yoğun meyve suyunun sizi harekete geçirmesi garantilidir. Pancar, bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini açısından zengindir ve bol miktarda potasyum, demir ve magnezyum içerir. Bu değerli besinler, özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır. Zencefilin ayrıca antibakteriyel, antifungal ve antiviral özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Yapraklı yeşilliklerde bulunan enerji açısından zengin B vitamini de dahil olmak üzere vitamin ve minerallerle birleştiğinde, bu yapımı kolay meyve suyu sağlıklı olduğu kadar lezzetlidir.
- 1 büyük pancar
- 30 gr. doğranmış lahana ve/veya ıspanak
- ½ rezene soğanı
- 1 cm zencefil
- 1 cm parça zerdeçal
- ½ küçük organik limon (kabuğu ile)
- ½ elma
2. YEŞİL SAHALARDA BİR MUCİZE VAR!
Salatalık, serbest radikallerle savaşan iyi bir antioksidan kaynağıdır. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için C vitamini ve magnezyum içerirler. Kereviz, potasyum ve folik asit de dahil olmak üzere yüksek miktarda faydalı mineral içeriği nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Nefis misket limonu aromasıyla bu kolay tarifin ailelerin favorisi olacağı kesin. Bu tarifi bir parti yapın ve daha sonra saklamak için suyu buz küplerinde dondurun.
- 2 ila 3 çubuk kereviz
- ½ büyük salatalık
- ½ rezene soğanı
- ½ küçük organik limon (kabuğu ile)
- ½ elma
- ½ portakal
3. VAHŞİ YAŞAM
Muhtemelen şu sözü biliyorsunuzdur: “Günde bir elma, doktorla sorun yok!”. Bilmiyorsanız da sorun yok 🙂 Çünkü elmalar bağışıklık sistemimizi destekleyen besinler açısından zengindir. Elmanın kabuğu, bağışıklık sistemini düzenlemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan flavonoidler içerir. Elmalar, hastalık ve grip zamanlarında sağlıklı kalmamıza yardımcı olan antioksidanlar ve iltihap önleyici bileşikler açısından zengindir. Havuç, hücre hasarını azaltan ve iltihabı uzak tutan beta-karoten bakımından yüksektir. Bu suyu sabahları ilk iş olarak tüketin, böylece güne iyi bir sağlık bölümü ile başlayın.
∙ 2 havuç
∙ 1 büyük pancar ve/veya ıspanak
∙ 1 elma
∙ ½ küçük organik limon
∙ 1 ½ su bardağı pazı
4. GÜÇLÜ ÇİLEK
Bu smoothie tarifinin tadı o kadar güzel ki, bağışıklığı güçlendiren besinlerle dolu olduğunun farkına bile varmayacaksınız! Bunun nedeni taze meyvelerin bol miktarda antosiyanin içermesidir. Bu flavonoidler, bağışıklık sistemimizin en iyi şekilde çalışmasını sağlayan son derece güçlü antioksidanlardır. Meyveler ayrıca vücudumuzdaki iltihabı azaltmaya ve bizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Antioksidanlar açısından zengin olan ham bal, bağışıklık sistemini güçlendirirken sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olan güçlü antibakteriyel özelliklere sahiptir.
∙ 90 gr donmuş çilek
∙ ½ elma, dilimlenmiş
∙ Portakal
∙ 120 ml fındık sütü (veya diğer bitki bazlı süt)
∙ 120 gr yoğurt
∙ 1 yemek kaşığı çiğ badem
VÜCUT DOSTU TARİFLER
Bağışıklık sistemimizin çoğu bağırsaklarımızda bulunur. Ayrıca “iyi bakteriler” bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, bu iyi bakterilerin eksikliği veya fazla miktarda kötü bakteri olduğu zaman, çeşitli semptomlar ortaya çıkabilir.
Bu tarifler, yalnızca sindirimi kolay değil, aynı zamanda bağırsaklarınızın sağlıklı ve mutlu kalmasına yardımcı olan besinler de içerir.
5. MUHTEŞEM HAVUÇ SUYU
Bu güzel meyve suyu tarifi, özellikle bağırsak sağlığını artırma söz konusu olduğunda bir yumruk atıyor. Çünkü havuçların bağırsaklarımızdaki sindirim sularını uyarmaya yardımcı olarak uygun sindirimi desteklediği gösterilmiştir. Ayrıca kanıtlanmış bir anti-inflamatuar etkiye sahiptirler ve bize A vitamini, potasyum ve biotin dahil olmak üzere değerli vitamin desteği sağlarlar. Limon suyundaki asit, gıdaların parçalanmasına yardımcı olabilir, böylece vücudumuz sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğumuz maksimum miktarda besin alır. Sindirime yardımcı olması için yemeklerden 20 dakika önce suyunu içmek en iyisidir.
∙ 4 havuç
∙ 1 elma
∙ 1 büyük pancar
∙ ½ küçük organik limon (kabuğu ile)
6. “İYİ” BİR SAĞLIK İÇİN
Tıpkı limonlar gibi, misket limonu da asidiktir ve tükürük üretimine ve optimal sindirim için yiyeceğimizin parçalanmasına yardımcı olur. Ayrıca C vitamini açısından da zengindirler ve bu da bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Ek olarak, salatalık son derece alkalileştirici ve nemlendiricidir ve C vitamini gibi besinler açısından zengindir. Bu taze suyu bir yemekle birlikte tüketin ve elinizde taze bir nane sapı varsa, ekstra ferahlatıcı bir tat için eklemekten çekinmeyin!
∙ 1 küçük organik misket limonu
∙ 1 elma
∙ ½ büyük salatalık
∙ Bir avuç yapraklı yeşillik
∙ 1 dal nane (isteğe bağlı)
Lezzetli olgun domates yemeyi seviyorsanız, bu tarife bayılacaksınız! Domatesler sadece bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini bakımından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda düzenli eliminasyona yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Bu, sindirimimize fayda sağlar ve hafif, sağlıklı ve enerjik hissetmemize yardımcı olur. Zerdeçal ile birleştirilen zencefil, antiviral ve antibakteriyel özelliklere sahiptir ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Besin açısından yoğun vitaminlerin ekstra takviyesi için limonları kabuğuyla sıkmayı deneyin.
∙ 3 adet olgun domates
∙ 2 adet kereviz
∙ 1 cm parça zencefil
∙ 1 cm parça zerdeçal
∙ ½ küçük organik limon (kabuğu ile)
8. ANANASLI ÇİLEKLİ TURTA SMOOTHIE
Ananas sevenler dikkat! Bu basit ama benzersiz smoothie, bağışıklık sistemini güçlendiren besinler ve uygun sindirimi destekleyen bağırsak dostu enzimlerle doludur. Ananas, vücudumuzun yediğimiz yiyecekleri sindirmesine yardımcı olan bir enzim olan mükemmel bir bromelain kaynağıdır. Ananas, güçlü bir bağışıklık sistemine katkıda bulunan C vitamini açısından da zengindir. Yoğurttaki probiyotikler, tüm sezon boyunca bizi en iyi durumda tutmamıza yardımcı olmak için ekstra dozda bağırsak dostu bakteri sağlar. Yulaftan elde edilen lif, sindirimi destekler ve aynı zamanda smoothie’ye hoş bir kıvam ve tat verir.
∙ 1 muz, soyulmuş
∙ 120ml fındık sütü
∙ 120g yoğurt
∙ 120g donmuş ananas
∙ 90g dondurulmuş çilek
∙ 40g yulaf ezmesi
İYİ HİSSETTİRECEK TARİFLER
Hastalıktan kaçınmak stresli olabilir. Aslında stres, bağışıklık sistemini zayıflatarak genel yaşam kalitesinde bir azalmaya yol açabilir. Bu nedenle zihinsel sağlığımızı geliştirmeye odaklanmak eşit derecede önemlidir.
9. SABAH KUŞU
Bu canlandırıcı tarifin yıldızı, en iyi şekilde görünmenize, hissetmenize ve hareket etmenize yardımcı olacak besinlerle dolu greyfurttur. Greyfurt, bağışıklık sistemini güçlendiren mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve aromasının stres ve kaygıyı azalttığı bilinmektedir. Bir bardak taze greyfurt suyu ile güne tazelenmiş ve enerji dolu başlayın.
Bu tarifin ilave avantajı, her ikisi de vücudumuzdaki iltihabı azaltabilen, yorgunluğa ve depresyona yol açan semptomları azaltmaya yardımcı olan zencefil ve zerdeçaldır.
∙ 2 havuç
∙ 1 greyfurt
∙ 1cm zencefil
∙ 1cm zerdeçal
∙ 1 dal nane (isteğe bağlı)
10. STRESSİZ SMOOTHIE
o zaman bu smoothie’yi deneyin! Sadece kolayca sindirilebilir bileşenler ve potasyum ve bakır gibi bağışıklığı güçlendiren besinlerle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda avokado sayesinde ek bir sağlık etkisine de sahiptir. Avokado, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilen iyi bir folik asit kaynağıdır. Ayrıca ruh halini yükselten ve beyin sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri açısından da zengindirler.
∙ 240ml fındık sütü (veya diğer bitki bazlı süt)
∙ 1 muz
∙ 130g taze ıspanak
∙ 100g ananas
∙ ¼ avokado
∙ 20g rendelenmiş hindistan cevizi (isteğe bağlı)
11. SAKİNLEŞTİREN MEYVE SUYU
Yapraklı yeşillikler, bağışıklık sistemini güçlendirici bir diyetin önemli bir parçasıdır ve beyin fonksiyonu ve ruh halinde önemli bir rol oynayan magnezyum açısından yüksektir. Lahana, ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler eklemek, alımınızı artırmanın harika bir yoludur.
∙ 2 çubuk kereviz
∙ 1 elma
∙ 200 gr taze ıspanak yaprağı
∙ 1 cm zencefil
∙ 1 cm zerdeçal
∙ ½ greyfurt
12. BAHARATLI TAZELİK
Biraz moralin bozuk mu? Bu lezzetli meyve suyu tarifi moralinizi yükseltmeye yardımcı olacak! Rezene, bu meyve suyuna sıcak ve yatıştırıcı bir tat verir ve ayrıca sindirim için iyidir. Kereviz, kandaki stres hormonlarını düşürdüğü gösterilen dibütil ftalid içerir. Dehidrasyon stres belirtilerimizi şiddetlendirebilir ve vücudumuzda toksin birikmesine neden olabilir. Salatalık, vücudumuzun nemli kalmasına yardımcı olan yüksek su içeriğine sahiptir. Güne yenilenmiş hissederek başlayabilmeniz için bu meyve suyu tarifini sabah ilk iş olarak hazırlamanızı öneririz.
∙ 2 dal kereviz
∙ 1 elma
∙ 130 gr doğranmış lahana
∙ ½ büyük salatalık
∙ 1 cm zencefil
∙ ½ greyfurt
∙ ¼ rezene soğanı
